[...] foty !! :-D doczekaliśmy się no i widzisz, w końcu czujesz, że na redu jesteś :-P Dzięki :D Każdy mi mówi,że z twarzy najwięcej zleciało %-) Następne fotki będą na koniec redukcji z podsumowaniem :-) Najgorszy będzie etap końcowy %-) Dziś DT Wyciskanie sztangi poziom 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8 22,5kg 1x8 20kg [...]
[...] siedząc 2x8 20kg 1x8 17,5kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 2x8 10kg 2x8 + interwały + cardio na czczo z rana 30 min "Małe" porównanie po 14 tygodniach redukcji :D Przepraszam z góry za głupie miny }:-( Tak to wygląda,jeszcze 6 tygodni! :D /SFD/Images/2015/6/22/f848884bc4f044f0970468ec682ca217.jpg [...]
[...] z michy robić nie będę, bo wstyd się przyznać jak rozpustna była @@-) "trochę" alko wpadło i sernik, ale były też stejki %-)myślę, że wystarczająco odpoczęłam od tematu redukcji, żeby znowu do niego powrócić i ponownie rygorystycznie wyczyścić michę, bo chyba troszkę za bardzo sobie pofolgowałam ostatnio i znowu mnie zalało gdzie nie gdzie [...]
12.11.2018 Redukcja tydzień 10 Waga na czczo 89kg Ostatni tydzień redukcji i czas na odbicie ;) Makro na ten tydzień bez zmian Dt; 250b 25t 330ww Dnt; 240b 30t 220w Cardio 6x30 + 6x30 Nogi1 Dieta; 1.omlet z białek jaj,twaróg ,skyr,indyk,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi [...]
17.12.2018 Redukcja 10 weeks out Koniec odbicia i początek redukcji . Jestem bardzo zadowolony z tego co udało mi się zrobić podczas odbicia , myśle ze na ile mogłem je wykorzystać na tyle wykorzystałem chociaż zawsze i tak będzie mało ;) Waga; 95,3kg Makro na ten tydzień Dt; 250b 500w 40t Dnt; 240b 200w 60t Cardio 5x30 +3x30 Nogi1 Świetny [...]
Banan na redukcji a czemu by nie jeśli jesz go świadomie i wiesz ile zawiera kolorii to moim zdaniem nie ma różnicy czy zjesz banana czy np. taką samą ilość kcal z innych owoców, a banan wbrew pozorom jest bogaty w witaminy i minerały które są przy redukcji niezbędne
Dół: Przysiad 3x5 85 - blokada nie wiem czy pójdzie więcej na redukcji zatrzymałem sie w tym samym miejscu co ostatnio... dołączył do tego ból pachwiny.i lędzwi.. musze trochę chyba jeszcze popracować nad techniką... Goblet squat 4x15 27,5 - Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 50 Martwy na prostych nogach 4x10 75 - tutaj też lekki ból lędźwi ale [...]
[...] zadowolone. wysokointensywny trening siłowy ma pozytywny wpływ na LBM (beztłuszczową masę ciała), trening z mniejszymi cięzarami a większą ilością powt. - odwrotnie. czyli trening siłowy na redukcji pozwala nam palić tłuszcz jeszcze długo po treningu oraz zachować masę mięśniową, zagrożoną podczas redukcji. tutaj art którym się kierowałem ;p
Lukasz- to są uroki redukcji,niestety każdy z nas to przechodzi,ale u Ciebie zauważyłem,ze chyba jadasz bardzo mało warzyw co? mnie one na redukcji bardzo ratowały,chwilowo,ale ratowały,wiec może wrzuć do każdego posiłku min 200g warzyw?
tez filuje co jakis czas i czekam z niecierpliwoscia na foty ps. tez jestem na redukcji. zszedlem z 16%bf do 12% celuje w ok. 8% jeszcze 9 tyg do konca, najwazniejsze zeby male straty miesa byly
Co do Mitotropin to zgadzam się całkowicie z opinią. Powinni tego zakazać, wysoki poziom sidów.Dziwnych reakcji organizmu po tym jest zbyt dużo, a wiadomo na redukcji pogoda ducha i determinacja to podstawa. Mi osobiście bardzo pod pasował Tight Extreme z dodatkową porcją kofeiny. Poranne aeroby niemalże w motylkach, takie samopoczucie. Już chyba [...]
[...] warto, bo po co? Taki stan rzeczy 6-7% smalcu utrzyma się przez tydzień, dwa? Potem sam widzisz, że wszystko wraca w szybkim tempie do poprzedniej rzeczywistości. Końcówka redukcji, takiej strikte przed zawodami to głównie zabawa z gospodarką wodną organizmu i uwypuklenie mięśni, glikogenem. Goście ze zdjęć z 7% bf mają taką formę tylko na tych [...]
witaj kolego nie pisz mi na pan .. co do mojego makro szczerze nie wiem ja tylko go pilnuje w koncowce okresu budowania masy i podczas redukcji co do tego czy masa czy redukja to w sumie nic od dluzszego czasu waga podobna trzymam tak okolo 100kg i jest przez mozna powiedziec cale wakacje plus minus 1-2kg napisze o dwoch treningach ktore sa za mna [...]
[...] powinieneś ogarnąć normalna miskę i trening a po paru miesiącach możesz spróbować czegoś nowego. Niestety o diecie LCHF nie powiem za dużo, sam być może od redukcji w marcu spróbuje. Kto wie możne LCHF jest stworzona dla Ciebie. Tylko mam jedno pytanie, czy jesteś w stanie przestrzegać tak rygorystycznej diety jak LCHF- brak [...]
[...] jadłem białka ledwo 2gramy lub trochę więcej... Od pół roku lecę powyżej 3 gram i jest różnica, lepsze nabicie w ciągu dnia, lepsza pompa na treningu, nie chodzę głodny na redukcji, brak jakichkolwiek bolesnosci mięśniowych po treningu (nie piszę tu o zakwasach) także każdy według mnie powinien sprawdzić to na sobie... Nie mówię może za jakiś [...]
Morales_37 dokładnie ja na redukcji nie mam problemów z reżimem,gorzej na masie..tak jak teraz zaczynam jeść śmieci,a wiem,że jakbym się pilnował to by mi ładnie czysta masa wchodziła..a nie jak widać pół na pół z tł..w sumie lekka wycinka by się przydała,ale czuję,że wystarczy po prostu: -obciąć ww,szczególnie w późniejszych posiłkach -zmienić [...]
Barano po wycince odrazu wszedles na deke/npp i tescia czy robiles odblok po srodkach redukcyjnych ari proviron hcg? a kalorczycznosc po redukcji odrazu podniosles do takiej jak masz w rozpisce na pierwszej stronie czy z tyg na tydzien dodawales kcal ? po wycince to wszedłem na 250 cypio tygodniowo i hcg i leciało tak chyba z miesiąc, npp i cypio [...]
[...] ładnie dziś na wiosłowanie poszło 170kg na 10 ruchów, na masie takimi ciężarami nie ćwiczyłem to samo siady na smitha 170kg z dropsetem na 130kg i ogień, jeśli komuś na redukcji zależy na sile to oxa nr jeden rok temu tez ładnie leciało saa tren,wino i podobnie jak teraz ale bez oxy z siły leciałem na łeb potrafiłem klatke robić juz poniżej [...]
szkoda mi troche schodzić ostro z kcal bo w tenokres po zawodach ładnie wszystko idzie więc redukcji teraz nie bede robił poleci jakieś 3600kcal z tego większość WW w 2 tyg po zawodach wróciłem siłowo do swoich zyciowych maksów w serii barki 100kg w serii klatka 150kg poszło na 5powt skok z 30kg jak nic formy i tak mega nie zrobię na mostku więc [...]
DT-elexyzf
